به نقل از «خبرگزاری آریا»

آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است؟

تاریخ انتشار: ۱۳ فروردین ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۷۸۹۰۹۲۵

خبرگزاري آريا -

آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است ؟
در واقع کمي خونريزي قبل از قاعدگي نگران کننده نيست، اما لکه بيني مداوم ممکن است نشانه يک مشکل جدي باشد.
خونريزي بين دو دوره قاعدگي ، که لکه بيني ناميده مي شود، مشکل رايجي است. دکتر امي آتري، استاد باليني در دانشگاه کاليفورنيا، مي گويد :"تقريبا تمام زنان در يک دوره از زندگي خود، با چنين مشکلي روبرو مي شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

"
لکه بيني قبل از شروع قاعدگي، اغلب نگران کننده نيست. هرچند در برخي موارد، ممکن است نشانه مشکلات تناسلي و يا حتي يک بيماري کشنده باشد.
به چه نوع خونريزي لکه بيني گفته مي شود؟
به گفته دکتر آتري ، يک دوره قاعدگي به طور معمول هر 28 روز اتفاق مي افتد و در حدود 4 تا 7روز طول مي کشد. با اين وجود اگر کل چرخه قاعدگي يک زن به مدت 35 يا 28 روز باشد، و يا اينکه عادت ماهانه تا 8 روز طول بکشد، غير طبيعي نخواهد بود .
خونريزي مهبلي ، پس از پايان يک دوره قاعدگي يا پيش از آغاز دوره بعدي، لکه بيني ناميده مي شود. خونريزي ممکن است بسيار کم رنگ باشد ، به طوري که شما لکه هايي صورتي رنگ بر روي لباس زيرتان ببينيد، همچنين خونريزي ممکن است به صورت چند قطره و يا شديد اتفاق بيافتد که شبيه قاعدگي است.
تفاوت انواع ترشحات مابين دو دوره قاعدگي
ترشحات طبيعي واژن بين دوره ها ، در طول چرخه قاعدگي تغيير مي کند. بعد از اتمام دوره خونريزي ، ممکن است ترشحاتي شفاف يا سفيد رنگ داشته باشيد. اينگونه ترشحات طبيعي هستند و به مرطوب ماندن بافتها کمک مي کنند. برخي تغييرات از جمله داشتن ترشحاتي به رنگ زرد تيره يا بدبو، ممکن است به دليل جراحت يا عفونت مهبل باشد.
گاهي ترشحات آغشته به خون، شديد يا خفيف نيز، لکه بيني محسوب مي شود، با اين تفاوت که اين نوع خونريزي به دليل جراحت يا عفونت مهبل است ، نه قاعدگي.
لکه بيني واقعي ، مي تواند درجات زيادي داشته باشد. اينگونه خونريزي، خونريزي غير منتظره نيز ناميده مي شود، و مي تواند شديد يا خفيف باشد. خونريزي بين دوره ها قبل از يائسگي، ممکن است بسيار نامنظم و غير قابل پيش بيني باشد.
لکه بيني و چرخه قاعدگي
اگر پيش از شروع عادت ماهانه و يا در ميانه چرخه قاعدگي دچار خونريزي مي شويد ، نگران نباشيد. به گفته دکتر آتري، مقدار کمي خونريزي بين دوره هاي قاعدگي و يا لکه بيني غيرمتداول، نسبتا طبيعي است. براي اطمينان از اينکه محل خونريزي واژن است ، نه مقعد يا مجراي ادراري ، از تامپون استفاده کنيد.
به دليل کاهش استروژن به هنگام آزاد شدن تخمک، حدود 10 درصد از زنان در زمان تخمک گذاري، لکه بيني را تجربه مي کنند.
به گفته دکتر آتري ترشحات واژني اغلب با مقداري خون همراه است. همچنين فرد ممکن است دچار گرفتگي عضلات يا دردهاي خفيفي شود. نشانه لکه بيني بي خطر اين است که اين نوع خونريزي هر ماه حدود 10 تا 14 روز پس از پايان عادت ماهانه، و يا دو هفته پيش از شروع آن اتفاق مي افتد. همچنين لکه بيني ممکن است نشانه آغاز قاعدگي باشد.
اگر لکه بيني 5 روز پيش از قاعدگي اتفاق بيافتد، نه 2روز قبل و يا 2 روز بعد از آن ، نگران کننده نخواهد بود.
به گفته دکتر استفن وِيس ، متخصص زنان و زايمان و استاديار دانشگاه اِموري، استرس و فشار جسمي و روحي، و حتي برخي از اتفاقات، ممکن است سبب شوند که مغز فرمان آغاز چرخه قاعدگي را صادر نکند. اين امر مي تواند موجب لکه بيني در نيمه اول چرخه قاعدگي شود. کاهش ميزان پروژسترون ، که نتيجه تخمک گذاري ناقص است ، موجب لکه بيني در نيمه دوم چرخه قاعدگي مي شود.
بنابراين اگر لکه بيني، 3 يا 4 روز قبل از عادت ماهانه و يا يک هفته پس از آن اتفاق بيافتد، نشان دهنده يک چرخه قاعدگي غيرمعمول است.
به گفته دکتر وِيس، پوشش داخلي رحم نيز بايد طبيعي باشد. وجود بافتهاي اضافه و ناهنجاري در پوشش رحم ممکن است آن را ضعيف کند و سبب لکه بيني هاي مداوم شود. رايج ترين علل اين مشکل وجود پليپ هاي خوش خيم و فروئيدها در سطح يا نزديک پوشش رحم است.
با اين وجود دکتر وِيس تاکيد مي کند که اگر خونريزي 7روز پيش از آغاز قاعدگي ، نه 3 روز پيش از آن اتفاق بيافتد ، نگران کننده نخواهد بود.
ساير شرايط مربوط با لکه بيني
نبايد فراموش کرد که لکه بيني علاوه بر اين که نشانه تخمک گذاري و يا شروع قاعدگي است، ممکن است نشانه تغييرات مهمتري در زندگي يک زن ، مانند بارداري يا يائسگي باشد. لکه بيني مي تواند جزء اولين نشانه هاي بارداري باشد و در مراحل اوليه بارداري اتفاق بيفتد ، همچنين لکه بيني در زنان ميان سال ممکن است نشانه دوران پيش از يائسگي باشد، زماني که هنوز يائسگي به طور کامل اتفاق نيفتاده است و خونريزي هاي واژني بايد به کلي قطع شوند.
لکه بيني در طول دوران بارداري: بسياري از زنان در مراحل اوليه بارداري دچار لکه بيني مي شوند. درحقيقت اين خونريزي هاي خفيف، يکي از نشانه هاي بارداري است .
لکه بيني ، خصوصا در مراحل اوليه و يا پاياني بارداري ، کاملا طبيعي است. در 7 تا 10 روز اول بارداري ، زماني که جنين به ديواره رحم متصل مي شود، لکه بيني بسيار رايج است.
به گفته آتري بسياري از زنان در اين موقع، از بارداري خود بي اطلاع هستند. همچنين لکه بيني ممکن است 2 يا 3 هفته قبل از زايمان نيز اتفاق بيافتد. به گفته ي آتري، اغلب خانم ها حتي با وجود اين لکه بيني هاي اوليه، متوجه بارداري خود نمي شوند. همچنين ممکن است دو تا سه هفته قبل از موعد وضع حمل ، در اثر قطع شدن اتصال مخاطي با ديواره رحم، دچار لکه بيني شوند. در دوران بارداري، اين نوع لکه ها معمولا ترشحات آغشته به خون واژن هستند.
از سوي ديگر، اگر پيش از موعد مقرر دچار خونريزي شديد يا درد شکم شويد، بايد بلافاصله با پزشک خود تماس بگيريد. اين ممکن است علائم سقط جنين يا حاملگي خارج از رحم باشد.
لکه بيني چه ارتباطي با يائسگي دارد؟
در دوران قبل از يائسگي، ممکن است خونريزي شديد يا لکه بيني بين قاعدگي اتفاق بيافتد. بعد از يائسه شدن نبايد بين هر دوره قاعدگي دچار خونريزي شويد ، و هرگونه خونريزي رحم در اين دوران بايد مورد بررسي قرار گيرد. يکي از علل شايع خونريزي غير عادي رحم، تغييرات هورموني در دوران يائسگي است، اما لکه بيني يکي از نشانه هاي سرطان يا تغييرات آناتوميکال است که بايد با پزشک مطرح شود.
رنگ لکه ها بين دوره هاي قاعدگي
لکه هاي خون رنگهاي متفاوتي دارند مانند: قرمز تيره، صورتي، قهوه اي تيره يا قرمز مايل به قهوه اي. به گفته ي ويس، رنگ خون تازه، قرمز روشن است، خونابه صورتي است، خوني که چند روز در رحم بماند قهوه اي رنگ و خوني که مدت زيادي مانده باشد سياه است.
رنگ لکه ها به ميزان خونريزي و زماني که طول مي کشد تا خون از دهانه رحم عبور کند بستگي دارد، اما به تشخيص علت اصلي اين تفاوت رنگ، کمکي نمي کند.
اگر نياز است که جزئيات را به پزشک گزارش دهيد، به رنگ خون توجه کنيد. اگرچه پزشک تنها با دانستن رنگ لکه ها، نمي تواند مشکل شما را تشخيص دهد.
خونريزي شديد رحم
ميزان خونريزي رحم موضوع بسيار مهمي است. لکه بيني خفيف بين دو دوره قاعدگي، نگران کننده نيست. اما اگر خونريزي شما به اندازه اي شديد مي شود که در هر يک ساعت نياز به تعويض نوار بهداشتي داريد، بايد با پزشک خود تماس بگيريد.
در صورت مشاهده ي علائم زير بايد به پزشک مراجعه کنيد:
- خونريزي بيش از حد رحم يا خونريزي بين قاعدگي که بيش از سه روز طول مي کشد. لکه بيني هرگز نبايد تا سه هفته ادامه داشته باشد.
- داشتن لکه بيني کم در طول سه دوره قاعدگي.
- هرگونه لکه بيني يا خونريزي غير عادي رحم که با حالت هميشگي مغاير باشد.
- خونريزي مکرر رحم در طول سه هفته بين هر قاعدگي.
- خونريزي شديد بعد از رابطه جنسي.
- هرگونه خونريزي بعد از يائسگي.
خونريزي غير طبيعي رحم بين دوره هاي قاعدگي، دلايل مختلفي دارد. اگرچه ممکن است خونريزي بين قاعدگي در اثر تخمک گذاري يا استفاده از برخي روش هاي جلوگيري از بارداري اتفاق بيافتد، لازم است که بيمار و پزشک به چند عامل ديگر توجه کنند:
- استرس
- شروع و يا قطع مصرف قرص هاي ضد بارداري
- استفاده از IUD براي پيشگيري از بارداري
- انواع خاصي از داروها، مانند کورتيکواستروئيد يا داروهاي ضد افسردگي
- عدم تعادل هورموني
- پوليپ رحم( يک بافت بدون درد در داخل يا روي سطح رحم)
- کيست تخمدان
- اختلالات تيروئيد
- ديابت
- زخم هاي آندومتريوز( اختلالي که در آن بافتي مشابه پوشش داخلي رحم، در نقاط غير معمول از جمله پايين شکم ظاهر ميشود) يا تغييرات ديگري در لايه ي مخاطي ديواره رحم.
- عفونت مثانه يا واژن
- بارداري
- بارداري خارج از رحم
- سقط جنين
- سرطان آندومتر( ديواره رحم)، سرطان رحم يا دهانه رحم
- استفاده ازداروهاي رقيق کننده خون
- سوزش واژن به دليل خشکي
- انجام آزمايش هايي از قبيل پاپ اسمير
معاينه پزشک بهترين راه براي تشخيص بيماري است، بنابراين حتي با وجود خونريزي، حتما به پزشک مراجعه کنيد و منتظر قطع آن نمانيد. به گفته ي آتري، با وجود لکه بيني يا حتي خونريزي شديد ، پزشک مي تواند معاينه را انجام دهد. تشخيص سريع بيماري اهميت زيادي دارد، زيرا لکه بيني يکي از علائم سرطان است.
براي درمان لکه بيني بين قاعدگي چه بايد کرد؟
حتي اگر لکه بيني مربوط به هيچ نوع بيماري نباشد، هيچ دليلي براي تحمل کردن آن قبل از هر قاعدگي وجود ندارد. لکه بيني در طول يک دوره قاعدگي عامل نگران کننده اي نيست، اما به گفته ي ويس، اگر به تازگي دچار اين مشکل شده ايد، با پزشک خود مشورت کنيد.
با کمک پزشک مي توانيد از خونريزي بين قاعدگي جلوگيري کنيد، همچنين مي توانيد با استفاده از روش هاي زير خطر ايجاد لکه بيني را کاهش دهيد.
- مصرف قرص هاي جلوگيري از بارداري طبق تجويز پزشک. مصرف نامنظم اين قرص ها يک علت شايع لکه بيني است. قطع مصرف قرص و شروع مجدد آن نيز باعث خونريزي مي شود. براي جلوگيري از لکه بيني، سعي کنيد که قرص هاي خود را روزانه به طور منظم مصرف کنيد.
- کاهش مصرف آسپرين. اگر دچار لکه بيني مي شويد، بايد از مصرف آسپرين خودداري کنيد، زيرا اين قرص باعث افزايش خونريزي مي شود. به عقيده دکتر آتري، از آن جهت که آسپرين رقيق کننده خون است، مصرف آن شدت خونريزي بين قاعدگي را افزايش مي دهد.
- انجام آزمايش پاپ اسمير به طور منظم. با انجام اين آزمايش، مي توان سرطان دهانه رحم را قبل ازمشاهده ي علائم آن تشخيص داد. سرطان دهانه رحم، در صورتي که در مراحل اوليه تشخيص داده شود، کاملا قابل درمان است. اگر سالانه يک آزمايش پاپ اسمير انجام شود، امکان تشخيص هر نوع سلول غير عادي در مراحل اوليه و قابل درمان سرطان ، وجود دارد.
- حفظ کردن وزن مناسب بدن. از آن جهت که چاقي مفرط يک عامل بسيار خطرناک براي سرطان رحم است، حفظ کردن وزن مناسب بدن، خطر ابتلا به اين بيماري را کاهش مي دهد. اين بيماري در زنان يائسه بسيار رايج است، بنابراين اگر بعد از يائسگي متوجه هر نوع لکه بيني شويد، بايد فورا با پزشک خود تماس بگيريد.
- تغيير روش هاي کنترل بارداري. لکه بيني در زناني که از دستگاه هاي داخل رحمي استفاده مي کنند، امري طبيعي است. اين خونريزي معمولا بي ضرر است، اما با تغيير روش کنترل بارداري مي توان از لکه بيني جلوگيري کرد.
- کنترل استرس. هيجان و استرس نظم دوره هاي قاعدگي را به هم مي ريزد و باعث ايجاد لکه بيني يا قاعدگي هاي نامنظم مي شود. سعي کنيد با انجام ورزش هاي تمدد اعصاب از جمله يوگا، مديتيشن، تنفس عميق و ايروبيک، استرس خود را کنترل کنيد.
- نوشتن تاريخ دوره هاي قاعدگي . تاريخ دوره هاي قاعدگي و هر نوع لکه بيني در طول دوره ها را يادداشت کنيد. مدت زمان خونريزي و شدت آن، همچنين وجود ترشحات رحم همراه با خونريزي را نيز بنويسيد. پزشک با استفاده از اين گزارش ها، مي تواند علت خونريزي بين دوره ها را تشخيص دهد.
به عنوان آخرين نکته بايد اشاره کرد که افراد بايد شرايط و الگوهاي مخصوص به بدن خود را بدانند. ممکن است لکه بيني براي شما امري عادي باشد، با اين حال اگر تغييرات قابل توجهي در عادت ماهانه خود مشاهده کرديد، حتما با پزشک تماس بگيريد.
منبع :www.3-m.ir


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۸۹۰۹۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

بیشتر بخوانید: برای درمان سریع خلط گلو این دمنوش را مصرف کنید

به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.

تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزن

جوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است.

اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.

تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.

فواید بالقوه جوش شیرین برای کاهش وزن

ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.

ممکن است به هضم غذا کمک کند

همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.

کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید.

اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.

ممکن است به قلیایی بودن کمک کند

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند.

این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.

می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کند

برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است.

با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.

خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین

عدم تعادل الکترولیت
جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند.

عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.

آلکالوز
خوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود.

علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.

مسائل مربوط به گاز
نوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی.

با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.

تداخل با داروها
جوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد.

افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.

افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتی
مصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.

چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است.

بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.

تغییرات رژیم غذایی

یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی

از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید

همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.

می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.

افزایش فعالیت بدنی

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است.

فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.

سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد.

همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.

بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

این استراتژی ها عبارتند از:

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید

پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان

هنگام خرید بیشتر حرکت کنید

همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.

تعدیل سبک زندگی

یکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:

اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها

مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند

اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه

نوشیدن آب کافی

برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید

ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟

در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد.

توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:

تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته

مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا

علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن

کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن

تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.

منبع: سلامت نیوز

انتهای پیام/

کد خبر: 1228674 برچسب‌ها دانستنی ها